Individuelt intensivt søvnforløb

- få en bedre søvn med effektive metoder

6 sessioner á 50 minutter

Forløbet er for dig, der kæmper med søvnvanskeligheder, men ikke nødvendigvis har mulighed for at møde op på et bestemt tidspunkt hver uge.

Du vil gennem forløbet få en grundig viden om søvn, og hvad du kan gøre for at forbedre din søvn.

Igennem forløbet vil vi finde frem til din personlige søvnprofil, og vi vil arbejde med førelse af søvndagbog, søvnrestriktion, stimuluskontrol, aftenrutiner, søvnhygiejne og kognitive teknikker.

Målet er at give dig en dybere forståelse af søvnproblematikker og udstyre dig med effektive værktøjer til at forbedre din søvnkvalitet.

Forløbet kan bookes nedenfor hos Autoriserede psykolog Cathrine Müller.

Der tilstræbes ugentlige samtaler.

Hvis du er medlem af Sygeforsikringen “danmark”, vil du modtage et tilskud på 300kr. eller 450kr. pr. gang afhængig af din alder.

Pris 6900,-

Forløbets opbygning: 

1.session: Introduktion og formål med forløbet

  • Grundlæggende viden om søvn, søvnens funktion og søvnhygiejniske råd 

  • Introduktion til udfyldelse af søvndagbog og udregning af søvneffektivitet 

2. session: Søvnrestriktion og søvnvindue

  • Introduktion til søvnrestriktion 

  • Fastsættelse af søvnvindue 

  • Stimulus-kontrol: At genoprette en positiv sammenhæng mellem seng og søvn 

  • Bevægelse væk fra: “sengen som et sted med vågenhed” til “sengen som et sted med søvn” 

  • Ud-af-sengen regel 

3. session: Kognitive redskaber og mentale øvelser

  • Fokus på kognitive redskaber som tankeblokering og omstrukturering af uhensigtsmæssige overbevisninger om søvnen

  • Afslapningsteknikker, herunder mindfulness meditation og visualiseringsteknikker

4. session: Ro på systemet inden sengetid

  • Redskaber til neddrosling inden sengetid samt etablering af god aften - og morgenrutine 

  • Bekymringshåndtering: Indføring til benyttelse af fast bekymringstid 

5. session: Supplerende teknikker

  • Problemløsning

  • Tankeeftersyn

  • Indtryksbearbejdning

  • Planlægning 

6. session: Afrundning af forløb

  • Opsamling 

  • Evaluering 

  • Fremtidsplan

Bliv ringet op

Når du har udfyldt formularen, vil du blive ringet op hurtigst muligt til en kort samtale om forløbet, og du og Cathrine Müller kan aftale tid til første samtale.