Søvnkursus

Næste forløb med opstart 4/11-2025

Tirsdage 15.00-16.15

Pris for hele kurset: 2400,-

Datoer:

4/11 - 2025

11/11 - 2025

18/11 - 2025

Cathrine Müller, Autoriseret psykolog

Kurset er for dig, der kæmper med søvnvanskeligheder.

Du vil på kurset få en grundig viden om søvn, og hvad du kan gøre for at forbedre din søvn.

Gennem kurset vil vi finde frem til din personlige søvnprofil, og du vil lære at anvende forskellige teknikker til forbedring af din søvn. Du vil bl.a. lære at anvende søvndagbog, lave søvnrestriktion og stimuluskontrol, udvikle sunde aftenrutiner og lære god “søvnhygiejne”, samt anvende kognitive teknikker til forbedring af søvnen.

Målet er at give dig en dybere forståelse af din søvnproblematik, og udstyre dig med effektive redskaber, så du bliver i stand til at forbedre din søvn.

Kurset ledes af Autoriserede psykolog Cathrine Müller.

Kurset afholdes på små hold á 4-7 deltagere.

Tilskud

Den samlede pris for kurset er 2400 kr. Det vil sige, at prisen pr. session er 400 kr. Hvis du er medlem af Sygeforsikringen “danmark”, vil du automatisk modtage et tilskud på 200 kr. eller 300 kr. pr. gang afhængig af din alder.

Forløbets opbygning: 

1. session: Introduktion og formål med forløbet

• Grundlæggende viden om søvn, søvnens funktion og søvnhygiejniske råd 

• Søvndagbog og udregning af søvneffektivitet 

2. session: Søvnrestriktion og søvnvindue

• Introduktion til søvnrestriktion 

• Fastsættelse af såkaldt “søvnvindue” 

• Strategier til at genoprette en positiv sammenhæng mellem seng og søvn 

3. session: Kognitive redskaber og mentale øvelser

• Fokus på kognitive redskaber som tankeblokering og omstrukturering af uhensigtsmæssige overbevisninger om søvnen

• Afslapningsteknikker, herunder mindfulness meditation og visualiseringsteknikker

4. session: Ro på systemet inden sengetid

• Redskaber til neddrosling af nervesystem og etablering af god aften- og morgenrutine 

• Strategier til bekymringshåndtering

5. session: Supplerende teknikker

• Problemløsning

• Tankeeftersyn

• Indtryksbearbejdning

• Planlægning 

6. session: Afrundning af forløb

• Opsamling  

• Plan for fortsat at holde fast teknikker fremover